Домой Здоровье 10 приложений, которые помогут вам быстрее заснуть

10 приложений, которые помогут вам быстрее заснуть

243
0

10 приложений, которые помогут вам быстрее заснуть

Если вы тот, кто проводит ночь, ворочаясь и постоянно поглядывая на часы, возможно,  пришло время воспользоваться советами, чтобы заснуть.

Забудьте о генераторах белого шума и попробуйте приложения для улучшения сна. Несколько новых приложений для телефонов, представленных на рынке, обещают помочь пользователям быстро заснуть: от медитации  до излучения успокаивающего света.

Исследователь сна из NYU Langone Health Ребекка Роббинс, доктор философии, объясняет: «На самом деле, начало сна — это процесс, а успокаивающий режим сна — отличный способ успокоить ум, расслабиться и облегчить сон».

Приложения, приведенные ниже, безусловно, могут помочь с этим. А так же Ребекка предупреждает о том, как лучше всего использовать ваш телефон, когда он отключен : «Так как смартфоны излучают синий свет, который может прервать сонную фазу нашего циркадного ритма. Если вы используете приложение, которое помогает вам заснуть, убедитесь, что яркость установлена на более теплый оттенок-это оказывает менее разрушительное воздействие на наш сон «.

Попробуйте эти 10 приложений для сна, чтобы сократить время между тем, когда вы начинаете засыпать, и когда начинается глубокий сон.

10 приложений, которые помогут вам быстрее заснуть

Pzizz(iOS, Android)

Это приложение для сна сочетает в себе науку и звуковую инженерию, создавая «Пейзажи сновидений» или специализированные аудиокомбинации, дополненные голосовыми комментариями, разработанными, чтобы помочь вам заснуть и уснуть. Комбинации работают в соответствии с вашим естественным циклом сна и учитывают все, от постепенного расслабления мышц до замедления сердечного ритма посредством медитации.

Calm(iOS, Android)

Популярное приложение для медитации Calm также предлагает специальные программы, которые помогут вам погрузиться в глубокий сон.

Сказки для взрослых — это нежные сказки, прочитанные такими известными голосами, как Стивен Фрай и Бинди Ирвин. Если вы больше любите расслабляющую музыку, чем сказки, Calm также предлагает множество эксклюзивных треков и звуков, разработанных, чтобы помочь заснуть.

ИНТЕРЕСНО! Как привлечь ДЕНЬГИ в свою жизнь: СЕКРЕТЫ и рекомендации

Relax & Sleep Well (iOS, Android)

Нет, это приложение не введет вас в транс. Вместо этого, гипнотерапевт Гленн Харролд проведет вас через сеанс гипнотерапии. В приложении есть четыре бесплатных трека (один из которых специально предназначен для хорошего сна), с возможностью покупки более специфичные сеансы  для бессонницы. Треки также содержат музыку и звуки в определенных тональностях и частотах, которые помогут вам глубже расслабиться.

Relax Melodies

Это приложение белого шума и медитации позволяет вам лучше контролировать процесс. Выберите ваши любимые звуки и мелодии, и отрегулируйте громкость каждого из них для пользовательского микса. Вы также можете добавить медитации только для сна. Если придумать собственный микс слишком сложно, вы можете выбрать из раздела «Мелодии сообщества».

Slumber: Fall Asleep, Insomnia

Осторожно дрейфуйте под звуки успокаивающей истории или медитации сна. Вы также можете настроить звуки природы и использовать функцию отложенного окончания для продолжения фоновых тонов столько времени, сколько хотите. У них даже есть сказки на ночь для детей, и вы можете отслеживать, как качество вашего сна улучшается с течением времени с помощью приложения.

Colorfy: Color Art Game

Для менее традиционного подхода, попробуйте приложение книжки-раскраски . Было показано, что рисование помогает снять стресс и напряжение и может успокоить вас перед тем, как отправиться спать. С Colorfy вы можете выбирать из тысячи картинок и рисунков для раскрашивания (узоры, животные, цветы и тематические изображения).

Night Light Lite Nightlight

Помните, когда Роббинс упомянул настройку телефона на более теплый оттенок при использовании этих приложений? Это приложение для сна продвигает эту концепцию на один шаг вперед. Он излучает успокаивающий свет на ваш потолок и одновременно играет мирные звуки. Роббинс объясняет , почему это работает, отмечая, что «отсутствие света (особенно на синем спектре) — это то, что позволяет секретировать мелатонин и нашему телу погружаться в сон. Свет, имеющий теплый оттенок, такой как оранжевый и красный, оптимален перед сном ».

Sleep Time

Это приложение поможет вам заснуть и разбудит вас , через определенный цикл, кратный вашему циклу сна . Установите временной интервал, когда вы хотите проснуться, и это приложение анализирует ваши движения в постели, чтобы разбудить вас во время фазы легкого сна. Он также дает вам подробные отчеты о сне по поводу ваших привычек дремоты, чтобы вы могли найти схемы и изменить свои привычки, чтобы лучше спать каждую ночь.

Digipill

Это виртуальные таблетки , которые используют психоакустику, чтобы помочь вам решить жизненные проблемы — например, быстрее заснуть. Различные звуковые «таблетки» могут помочь во всем: от успокоения нервов, если это будет ночь перед большой презентацией, от вредных привычек и даже от лишнего веса.

Sleep With Me Podcasts

Уникальное приложение для сна Sleep With Me от библиотекаря Дрю Аккермана содержит рассказы о снах для взрослых. В отличие от любой традиционной истории, которую вы слышали, эти извилистые сказки о потоке сознания помогают успокоить ваш занятый ум, переключаясь с одной бездумной и мягкой темы на другую.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here